Santé du Pied
Fasciite plantaire : causes, traitements et rôle du podologue
La fasciite plantaire est l’une des causes les plus fréquentes de douleurs au talon. Cette pathologie peut devenir très handicapante au quotidien si elle n’est pas prise en charge rapidement. En tant que podologue, je vous explique dans cet article les causes de la fasciite plantaire, les exercices recommandés pour soulager la douleur, et l'importance des semelles orthopédiques sur mesure.
Qu’est-ce que la fasciite plantaire ?
Exercices simples pour soulager la fasciite plantaire
- En complément d’un suivi podologique, certains étirements et exercices ciblés peuvent aider à soulager les douleurs :
🧘♀️ Étirement du fascia plantaire :
- Asseyez-vous et placez votre cheville sur votre genou opposé.
- Tirez doucement vos orteils vers vous pour étirer la voûte plantaire.
- Maintenez 15-30 secondes, répétez 3 fois par jour.
🦶 Massage avec une balle :
- Faites rouler une balle de tennis ou une balle en liège sous votre pied pendant 2 à 3 minutes.
- Cela permet de relâcher les tensions musculaires.
🧦 Étirement du mollet :
- Placez vos mains contre un mur.
- Tendez une jambe derrière, talon au sol.
- Pliez l’autre jambe devant.
- Maintenez 30 secondes, changez de jambe.